جراحی زیبایی سینه، اعم از بزرگ کردن سینه، کوچک کردن سینه یا لیفت سینه، تصمیم مهمی است که می تواند تأثیری دگرگون کننده بر ظاهر فیزیکی و اعتماد به نفس فرد داشته باشد. مانند هر روش جراحی، مرحله بهبودی برای بهبودی بهینه و دستیابی به نتایج مطلوب بسیار مهم است. ورزش، زمانی که به درستی مورد توجه قرار گیرد، می تواند نقش حیاتی در روند بهبودی پس از جراحی سینه ایفا کند. درک بایدها و نبایدها برای اطمینان از یک سفر درمانی ایمن و مؤثر ضروری است.
می خواهیم در این نوشتار از سایت دکتر سید صاحب حسینی نژاد، فوق تخصص جراحی پلاستیک و بهترین در انواع جراحی های زیبایی سینه در استان خوزستان، در مورد اهمیت ورزش در ریکاوری جراحی سینه، همراه با دستورالعمل هایی در مورد اینکه چه باید کرد و از چه کارهایی برای بهبود، به حداقل رساندن عوارض و افزایش رفاه کلی اجتناب کنیم، بحث کنیم.
فواید ورزش در ریکاوری جراحی پستان
انجام تمرینات مناسب پس از جراحی سینه مزایای بی شماری دارد. فعالیت بدنی به بهبود گردش خون، کاهش خطر لخته شدن خون و بهبود سریعتر کمک می کند. ورزش همچنین می تواند به جلوگیری از سفتی عضلات، حفظ دامنه حرکتی و کاهش تورم بعد از عمل کمک کند. ورزش منظم باعث افزایش خلق و خوی و بهزیستی کلی می شود و حس عادی بودن را در مرحله بهبودی ایجاد می کند.
چه زمانی و چگونه ورزش کنیم
- با جراح خود مشورت کنید: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، ضروری است که با جراح خود مشورت کنید. آنها بر اساس نوع عمل جراحی سینه، وسعت عمل و سلامت کلی شما، توصیه های شخصی ارائه می دهند.
- به آرامی شروع کنید: با تمرینات ملایم و کم تاثیر شروع کنید، به تدریج شدت و مدت زمان را طبق توصیه جراح افزایش دهید. پیاده روی، کشش های سبک و تمرینات تنفس عمیق گزینه های عالی برای شروع هستند.
- سوتین های حمایتی بپوشید: روی سوتین های ورزشی حمایتی که به طور خاص برای ریکاوری بعد از عمل طراحی شده اند، سرمایه گذاری کنید. این سوتین ها حمایت کافی را فراهم می کنند، ناراحتی را به حداقل می رسانند و به محافظت از محل جراحی در حین ورزش کمک می کنند.
- روی تمرینات بالاتنه تمرکز کنید: تمریناتی را به کار ببرید که قسمت بالایی بدن از جمله پشت، شانه ها و بازوها را تقویت می کند. این می تواند به بهبود وضعیت بدن، حمایت از عضلات قفسه سینه و کمک به بهبود کلی کمک کند.
هفته اول
از روز اول تا پایان هفته اول پس از جراحی سینه، بهترین تمرینی که می توانید انجام دهید، تقریباً محدود به پیاده روی در خانه است. شما می خواهید از انجام تمرینات هوازی (یعنی هر چیزی که ضربان قلب شما را بالا می برد) اجتناب کنید و از تمام تمرینات قدرتی خودداری کنید. این بدان معنی است که هیچ پیاده روی در محله، و قطعاً هیچ تکراری در راه پله، تردمیل، پلوتون یا بیضوی وجود ندارد.
قطعا هیچ تمرین با وزنه، زومبا یا هر چیز دیگری انجام ندهید. آرام باشید – می‌توانید با زیاده‌روی در درمان مانع از درمان شوید، یا بدتر از آن، می‌توانید به خودتان آسیب بزنید. ما نمی خواهیم شما در اطراف ایمپلنت خود خونریزی داشته باشید. در این هفته روی بهبودی تمرکز کنید. به یاد داشته باشید، اگر درد دارد، هنوز این کار را انجام ندهید.
هفته دوم
برای این هفته دوم پس از جراحی سینه، همچنان مقداری تورم از سیستم شما خارج می شود. بنابراین، به همین دلیل، باید در هفته ۲ کاردیو را حذف کنید. کاردیو بخشی از تمرینات پس از جراحی سینه در هفته ۲ نیست!
پس چه کاری می توانید انجام دهید؟ راه رفتن در خیابان در مرکز خرید، چیزی بیش از یک مایل. جایی که شروع به عرق کردن نمی‌کنید. این به معنای عدم راه رفتن با قدرت است. در مورد وزنه ها و تمرینات قدرتی – این تمرینات هنوز در لیست ممنوعه برای هفته ۲ هستند. اگر برای شروع احساس خارش دارید، جزئیات هفته آینده را ببینید!
هفته سوم
ورزش های بعد از جراحی سینه در هفته سوم شما رهایی بخش است! در این مرحله ما معمولاً شما را آزاد می کنیم تا فقط تمرینات قدرتی پایین تنه را شروع کنید. این شامل شکم، پایین شکم، و البته چهار سر، همسترینگ و ساق پا می شود. هنوز هیچ عضله، لات، ذوزنقه، عضله دوسر یا سه سر بازو وجود ندارد. از بالاتنه و بازوها خودداری کنید. لانژ، پرس ساق پا، بالا بردن ساق پا و اسکات خوب هستند. هنگام انجام این کارها، مطمئن شوید که ساق پای خود را فشار نمی دهید.
هفته چهارم
هفته چهارم یک نقطه عطف بزرگ است. ممکن است به آرامی و به آرامی بالاتنه و بازوها را وارد برنامه قدرتی خود کنید. به کراس فیت یا برنامه تمرینی معمولی خود برنگردید. در عوض، آهسته و آسان شروع کنید و برای دستیابی به اوج تناسب اندام خود در ۲ تا ۳ هفته آینده برنامه ریزی کنید.
اکنون می توانید عضلات دوسر، سه سر و قسمت فوقانی شکم را شروع کنید. کسانی از شما که ایمپلنت های زیر عضله دارند ممکن است بخواهید یک هفته دیگر از انجام کار با پک، لات و تله خودداری کنید. چهار هفته پس از جراحی، از انجام کارهایی مانند رفتن به استخر یا جکوزی معاف می شوید. بنابراین اگر ورزش شنا مورد علاقه شماست، پس از گذشت چهار هفته صبر کنید تا این ورزش را بعد از جراحی سینه شروع کنید.
ورزش هایی که باید از آنها اجتناب کنید
* فعالیت‌های با تاثیر زیاد: از فعالیت‌هایی که شامل پریدن، دویدن، یا حرکات جهشی شدید در مرحله اولیه بهبودی هستند اجتناب کنید. این فعالیت ها می توانند عضلات قفسه سینه را تحت فشار قرار دهند و به طور بالقوه روند بهبودی را مختل کنند.
* بلند کردن اجسام سنگین: از بلند کردن اجسام سنگین یا فعالیت‌های سنگین که فشار بیش از حد به قسمت بالایی بدن وارد می‌کنند، دوری کنید. جراح شما دستورالعمل های خاصی را در رابطه با محدودیت وزن و زمان ایمن بودن از سرگیری چنین فعالیت هایی ارائه می دهد.
* فعالیت بیش از حد: به بدن خود گوش دهید و از فعالیت بیش از حد خودداری کنید. فشار دادن بیش از حد به خود می تواند منجر به افزایش تورم، درد و تاخیر در بهبودی شود. استراحت و ریکاوری برای روند بهبودی به همان اندازه مهم هستند.
* ورزش های تماسی: از شرکت در ورزش های تماسی یا فعالیت هایی که خطر ضربه مستقیم یا ضربه به ناحیه قفسه سینه را دارند، خودداری کنید. محافظت از محل جراحی از هرگونه آسیب احتمالی برای بهبودی روان بسیار مهم است.
مراقبت های عالی پس از جراحی سینه با دکتر حسینی نژاد
ورزش می تواند جزء ارزشمندی از سفر بهبودی پس از جراحی سینه باشد، که به بهبود گردش خون، کاهش تورم و بهبود کلی سلامت کمک می کند. با این حال، بسیار مهم است که با احتیاط به ورزش نزدیک شوید و از دستورالعمل های ارائه شده توسط جراح پلاستیک خود پیروی کنید. آهسته شروع کردن، تمرکز بر روی تمرینات بالاتنه، پوشیدن سوتین های حمایتی و پرهیز از فعالیت های پرتحرک و بلند کردن اجسام از اصول کلیدی هستند که باید به خاطر داشته باشید. همیشه ایمنی خود را در اولویت قرار دهید، به بدن خود گوش دهید و همیشه با جراح پلاستیک با سوابق درخشان برای مشاوره و راهنمایی شخصی در مورد روند بهبودی خاص خود مشورت کنید.
اگر قصد انجام جراحی زیبایی سینه را دارید، برای مشاوره رایگان با دکتر سیدصاحب حسینی نژاد، بهترین جراح سینه در استان خوزستان ملاقات کنید، دکتر حسینی نژاد در جراحی پلاستیک زیبایی و سایر روش های زیبایی جوان کننده غیر جراحی مهارت بالایی دارد.
سوالات متداول
آیا می توانم بلافاصله پس از جراحی سینه ورزش را شروع کنم؟
قبل از شروع هر گونه فعالیت ورزشی پس از جراحی سینه، ضروری است با جراح پلاستیک خود مشورت کنید. در بیشتر موارد، شما باید برای یک دوره خاص صبر کنید تا امکان بهبودی مناسب فراهم شود. جراح شما دستورالعمل های شخصی سازی شده ای را بر اساس نوع عملی که انجام داده اید و پیشرفت فردی شما در بهبودی ارائه می دهد.
آیا ورزش های خاصی وجود دارد که باید در طول ریکاوری جراحی سینه از آنها اجتناب کنم؟
در مرحله اولیه ریکاوری، بهتر است از فعالیت‌های سنگین، بلند کردن اجسام سنگین و ورزش‌های تماسی که می‌توانند باعث فشار یا آسیب احتمالی ناحیه قفسه سینه شوند، خودداری کنید. این فعالیت ها می توانند روند بهبودی را مختل کرده و خطر عوارض را افزایش دهند. همیشه دستورالعمل های جراح پلاستیک خود را در مورد محدودیت های ورزشی دنبال کنید.
چه زمانی می توانم پس از جراحی سینه ورزش معمول خود را از سر بگیرم؟
جدول زمانی برای از سرگیری تمرینات معمولی شما بسته به نوع عمل جراحی سینه و پیشرفت فردی شما در بهبودی متفاوت خواهد بود. مهم است که به تدریج به تمرینات ورزشی برگردید و به بدن خود گوش دهید. جراح پلاستیک شما با در نظر گرفتن مورد خاص شما و پیشرفت بهبودی برش های جراحی، راهنمایی هایی را در مورد اینکه چه زمانی از سرگیری انواع مختلف فعالیت ها بی خطر است، ارائه می دهد.
بدون دیدگاه